FOTOPROTEKCE A VITAMIN D

Obáváte se, že při dostatečné ochraně před UV zářením nebudete mít dostatek vitaminu D?

Syntéza vitaminu D v pokožce má své limity a není nekonečná. UVB stačí velmi malé množství. Když na naši pokožku svítí slunce a dopadají na nás UV paprsky, dochází mimo jiné nejen ke zvýšené tvorbě melaninu (hnědého barviva) v melanocytech, ale také se začne tvořit vitamin D. Podívejme se na to trošku podrobněji - při nezájmu o hlubší
background, prosím, přeskočte: V naší pokožce, konkrétně v její úplně povrchové vrstvě - epidermis - se přirozeně nachází prekurzor vitaminu D. Tento zde čeká na UVB.

Po absorbci UVB dojde k fotochemické reakci a výsledkem je vznik previtaminu D3. Ten sám o sobě není aktivním vitaminem, k tomu ještě potřebuje pár dalších kroků. Vlivem teploty naší kůže dochází během několika hodin k tepelně řízené reakci, při které již vznikne vitamin D3 - aneb cholekalciferol. Ten je poté transportován do jater a odtud do ledvin, přičemž po této cestě dojde k několika dalším chemickým reakcím za vzniku aktivní formy - kalcitriolu, který již jako hormonální látka ovlivňuje metabolismus vápníku a fosforu. Po několika minutách se však proces tvorby vitaminu D v kůži zastaví. Proč? Vysaturují se všechny čekající prekurzory vitaminu D v kůži a UVB už nemá na co působit. Systémově pak také dochází k negativní zpětné vazbě - vzniklý kalcitriol tlumí další přeměnu vitaminu D na jeho aktivní formu. Trvající přísun UVB záření pak naopak zničí vznikající vitamin D, a to jak jeho frakci previtaminu, tak samotný vitamin D3. Místo aktivních forem se poté tvoří neaktivní fotoprodukty, čímž tělo
samo reguluje množství vyrobeného vitaminu D. Zjednodušeně řečeno – víc slunce neznamená víc vitaminu D. Přebytek UVB snižuje množství dostupného vitaminu D3, místo
aby ho zvyšoval. Zvyšuje se však riziko spálení a poškození kůže. K maximální možné hladině vitaminu D tvořené pokožkou postačuje velmi málo UV záření po krátký čas - v jarních měsících a v babím létě postačí většinou vystavení hřbetů rukou, předloktí a obličeje na 10-15 minut denně. V létě a při vyšším UV indexu postačuje dokonce ještě kratší expozice, a to jen párkrát týdně. Naopak - v zimních měsících u nás bývá UV index velmi nízký a nemusí tak být dostatek UVB ke tvorbě dostatečné hladiny vitaminu D ani kdybychom byli na slunci nazí celý den (doma nezkoušejte, vtip). Proto je v tomto období vhodné vitamin D doplňovat příjmem ve stravě (ryby, ryby a ryby, žloutek, játra …),
případně doplňky stravy. U tmavších fototypů je někdy zapotřebí o něco delší doba (asi 15 - 30 minut), jelikož melanin v pokožce způsobuje filtraci UVB. Při dobře prováděné fotoprotekci tak uděláte maximum pro své zdraví a bez rizika.